مملكة الانمي
اهلا بك ايها الزائر(ة) الكريم (ة) في منتدانا مملكة الانمي حيث الاثارة والتحدي والقوة ^_^ اهلا وسهلا بك(ي)
هذه الرسالة تجيب على انك(ي) غير مسجل(ة) بمنتدانا الرجاء التسجيل وشكراُ لك(ي) ^_^
مملكة الانمي
اهلا بك ايها الزائر(ة) الكريم (ة) في منتدانا مملكة الانمي حيث الاثارة والتحدي والقوة ^_^ اهلا وسهلا بك(ي)
هذه الرسالة تجيب على انك(ي) غير مسجل(ة) بمنتدانا الرجاء التسجيل وشكراُ لك(ي) ^_^
مملكة الانمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا بكم ايها الاعضاء في مملكة الانمي حيث الاثارة والتحدي والتميز ^_^ مرٍحٍبَآ بَڪم آيهـآ آلُِآعٍضآء آسعٍدِتنآ آلُِي آلُِمنتدِي حيث الاثاره والتحدي والتميز مملكة الانمي. ... مملكة الانمي.
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 أسهل 9 خطوات لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sasuke king
المدير العام

sasuke king


الدولة : مصر العربية
ذكر القط
عدد المساهمات : 307
نقاط : 4324
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/04/2015
العمر : 24
الموقع : https://animekingdom.ahlamontada.com/
المزاج :

البطاقة الشخصية
نينجا:
أسهل 9 خطوات لشد البطن   Left_bar_bleue100/100أسهل 9 خطوات لشد البطن   Empty_bar_bleue  (100/100)
احترام قوانين المنتدى:
أسهل 9 خطوات لشد البطن   75%100/100أسهل 9 خطوات لشد البطن   0%  (100/100)

أسهل 9 خطوات لشد البطن   Empty
مُساهمةموضوع: أسهل 9 خطوات لشد البطن    أسهل 9 خطوات لشد البطن   Emptyالثلاثاء سبتمبر 22, 2015 2:23 pm

يتسابق الجميع للحصول على عضلات بطن مشدودة، ما الذي يتطلبه ذلك السباق؟ هذه 9 نصائح للتمرين وأسلوب الحياة المختلف الذي يساعدك على الفوز في سباق البطن المشدودة في السطور القادمة :       1- وقفة مستقيمة: لا تنثنِ أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك، قف مستقيما مشدودا ! طريقة الحصول على وقفة مستقيمة هي بوضع كل من الأذنين، الكتفين، الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة، احتفظ بكتفيك مفرودين كأنهما قميص معلق على علاقة، حافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.     2- مرن جسمك بالكامل: لا تحصر تفكيرك بأكمله في عضلات البطن، العضلات التي يجب أن يشملها التمرين أيضًا هي عضلات المؤخرة والظهر، مارس اليوجا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين.       3- حاول الالتفاف بجسمك: أثناء وقوفك مستقيماً، باعد بين قدميك وشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية، خذ نفساً عميقاً وأخرجه ، والتف بجسمك؛ قبضتك المتشابكة، ذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً ، إرفع الركبة اليسرى في الوقت نفسه ، خذ نفساً وعد إلى وضعك الأصلي، أخرج النفس وكرر الحركة باتجاه اليمين كرر العملية عشرين مرة.       4- ركلة القطة: قف وقدميك متلاصقتين والذراعين مفرودان كجناحي الطائرة ، أخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى، في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس ظهرك كالقطة خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى وضعيتك الأصلية قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كر العملية عشرين مرة.       5- تمرين الضغط إلى أعلى: قف مستقيماً مع الكاحلين متلاصقين، أصابع القدمين تتجه قليلاً إلى الخارج. ارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون اليدان مجموعتان تحت الذقن، أخرج نفسا عميقا، ادفع بذراعيك للأسفل محافظاً على الذراعين قريباً من الجسم، في نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض قليلا لتقف على أطراف أصابعك اثبت في هذه الوضعية ثانيتين ثم خذ نفسا عميقاً وعد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين 20 مرة.       6- اختبر طعامك: إذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز! لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي وأنك تمارس الرياضة بانتظام ، بمعنى آخر: كل أقل وتحرك أكثر.       7- التمارين باستخدام الآلات: إستخدام كرات الاتزان، الحبال وآلات النادي الرياضي قد تكون رائعة ولكنها غير ضرورية للحصول على عضلات بطن مثالية بوقوفك معتدل القامة مستقيماً فقط أثناء ممارسة حياتك اليومية قد تسدي عضلات بطنك خدمة هائلة.       8- حدد أهدافا واقعية لنفسك: الجينات قد تلعب دوراً في الشكل، ولكن لا تجعل من ذلك عذرا لك لتنطلق إلى المطبخ وتفتح الثلاجة يجب أن تكون أهدافك واقعية ومرتكزة على بنية جسمك لا تضع صورة مثالية أو خيالية أو مماثلة لصورة النجوم والمشاهير لشكل جسمك       9- تمهل ولا تتسرع: لا يوجد حلول سريعة لأي مشكلة، حتى تلك الحلول السريعة قد تكون مؤقتة خطط بالتدريج وبتقدم بطيء وكن مستعداً للتعرض للعواقب والإحباطات المكاسب تاتي لاحقا مع الوقت.     اخترنا لك أيضًا :  5أسباب تجعلك تقف على يديك يوميأ كيف تمارس رياضة المشي بطريقة صحيحة  أسرار سبارتاكوس لبناء جسم المصارع   

اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية 
http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1980


المصدر ©كل يوم معلومة طبية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://animekingdom.ahlamontada.com
 
أسهل 9 خطوات لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الانمي :: ✿¸.• ممًلكهً ادًمً✿¸.• :: اهتمامات آدم-
انتقل الى: